Dicas do livro

Uma das dicas do livro que estou lendo é bem simples:

Para emagrecer, é necessário ter uma perda diária de 500 calorias diárias, já que, com 3500 calorias ( sete dias perdendo 500 cal) eliminamos cerca de 500 g (pensando em um mês são menos 2 kg). Então o cálculo é o seguinte: consuma 300 calorias a menos por dia (alguém sabe a que equivale 300 cal?) e queime 200 calorias extras com atividades físicas, (mais ou menos 30 min na esteira na velocidade de 6,5km). Isso lhe permitirá perder 500 cal por dia, sete dias por semana ( 500 X 7= 3500 cal= -500g por semana). Não fez atividade física? Faça ingestão de menos 500 cal no dia e ainda assim perderá peso ( claro que AF é super importante, digo para aqueles dias que não dá de jeito nenhum).
Meninas lembrem-se: a perda de peso lenta e estável proporcionada por ajustes na ingestão de calorias é a maneira mais segura e eficiente de emagrecer e se manter em forma pelo resto da vida.
E aí? Parece simples né?
Vamo que vamo!